1.燕麦粥
燕麦粥含有丰富的食物纤维和蛋白质，虽然热量有点高，但是饱腹感比较强，很适合早上当做早饭。
2.芹菜
芹菜中的食物纤维有助于体脂分解，而且芹菜本身的热量就很低，可以毫无负担的食用。也许有人不喜欢芹菜的味道，那么可以涂一点点酱一起吃。
3.黑豆
黑豆不仅有**的效果，还可以**脂肪酸和胆固醇的生成，可以在煮饭时放一些黑豆，用来榨豆浆也是个不错的方法。
4.红参
红参的主要成分人参皂苷有增进免疫力，**脂肪细胞增殖的效果。不仅可以帮助减肥，对人体也是极好。
5.绿茶
绿茶有排毒的功效，绿茶的主要成分儿茶素还能**体内脂肪堆积，冬天的时候不妨来一杯暖暖的绿茶吧。
6.肉类
含有丰富蛋白质的鸡胸肉、牛肉、蟹肉都经常出现在各种减肥食谱中。如果觉得自己做太麻烦了，那么可以买便利店里的减肥便当。
7.杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。因为在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，另外其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。
8.蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出**，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
1.晚饭在6点前吃，*迟不能超过7点
早饭和午饭之间的时间间距比较长，且白天无论是身体还是大脑，都消耗着大量的能量。然而到了晚上，消耗量就大幅度减少，在6点前吃饭就能够保证充足的消化时间。另外，晚饭的量*好比午饭的量少一些。
2.有氧运动和肌肉运动
*能燃烧脂肪的运动就是有氧运动，一般可以采取长跑、自行车等基础的有氧运动，同时*好每天能做一些肌肉运动，每个人可以根据自己的体制、体脂肪、减重目标制定不同的运动量，一般有氧运动和肌肉运动的比例为1:2时比较适宜。
3.水是燃脂神器
体内的水分是燃脂的重要元素之一，虽然平时就要注意补充水分，但运动时更要注重补水。不过在运动期间饮水的话，不能喝的太多，润润嗓子的程度即可。
